Her bahar yeni bir başlangıç. Peki sağlıklı ve doğru başlamak için nelere dikkat etmek gerekir? Dr. Merih Tombul sizler için yazdı.
Bahar kendini yavaş yavaş hissettirmeye başladı. Sıcaklıkların bir artıp bir düşmesi insan biyoritmini olumsuz etkilemektedir. Bahar mevsiminde havadaki elektrik yükü artmakta ve bu yük havada bulunan pozitif ve negatif yüklü iyonlar aracılığıyla taşınmaktadır. Bu taşıma dengesi bozuklukları, iklim değişikliği dönemlerinde sıkça karşımıza çıkmakta, insanlarda yorgunluk belirtilerine ve hatta ruhsal sıkıntılara yol açmaktadır.
Kas ağrıları, omuz, sırt ve boyun ağrıları yine baharın gelişiyle artmakta, yorgunlukla birlikte; konsantrasyon bozukluğu, aşırı sinirlilik, hafıza zayıflaması ve uyku bozuklukları görülebilmektedir. Bahar yorgunluğu sıklıkla bahar depresyonunun bir parçası olarak karşımıza çıkar. Bahar depresyonu mevsimsel gelişen bir duygu durum bozukluğudur.
1-En iyi terapi gün ışığıdır:
Her gün, özellikle öğleden sonra gün ışığı almak biyolojik mekanizmalarınızı tekrar harekete geçirecektir.
2-Nefes egzersizleri yorgunluğu azaltır: Baharın taze havasını soluyarak yapılan nefes egzersizleri beyninize daha fazla oksijen gitmesi anlamına gelir ve bu yorgunluğu azaltır. Kapalı bir yerde çalışıyorsanız sık sık pencerenizi açın ve solunum egzersizlerini taze havayı soluyarak yapın.
3-Egzersiz yapın: Mevsimsel yorgunluğu yenmede egzersiz yapmanın özel bir önemi vardır. Her fırsatı daha fazla hareket etmek için kullanın. En basit haliyle daha fazla merdiven çıkarak, daha fazla açık havada yürüyerek vücudunuza daha fazla oksijen dolar ve dolaşım sisteminiz hızlanır.
4-Beslenmenize dikkat edin: Bahar yorgunluğuna karşı sebze ve meyve ağırlıklı beslenmek, fazladan mineral ve C vitamini içeren besinler tüketmek uyumunuzu kolaylaştırır. Yorgunluk çoğu zaman da düşük miktarda sıvı alımı ile ortaya çıkabildiği için, bolca su, çay ve şekersiz içecekler için.
5-Çok kısa öğle uykusu: Güç toplamak için imkânınız varsa öğlen uykusuna yatabilirsiniz fakat bunun 30 dakikayı geçmemesine dikkat edin. Aksi durumda vücudunuzda tekrar uyku hormonu olan melatoninin salınımı artar.
6-Zıt duş alın: Sabahları sıcak suyla yapılan duşun üstüne soğuk su ile yapılan sıcak-soğuk banyolar (zıt duş) size dinçlik verecektir. Zıt duşu sadece kollarınıza ve bacaklarınıza, sadece boynunuza ya da tüm vücudunuza uygulayabilirsiniz.
7-Arkadaşlarınızla buluşun: Doğa uyanırken siz uykuya dalmayın ve yatağın içine gizlenmeyin. Kendinizi yorgun hissettiğiniz için erkenden yatağa girmek mevsimsel yorgunluğu yenmek için izlenecek yanlış bir yoldur. En güzeli; arkadaşlarla buluşmak, aktivitede bulunmak, konser veya sinemaya gitmektir. Unutmayın ki hoşunuza giden aktivite ve etkinlikler tıpkı güneş ışığı gibi vücudunuzda serotonin salınımını artırır.
Süt ve süt ürünleri, et ve et grubu besinleri, rafine edilmemiş tam tahılları, taze sebze ve meyveleri, gün içerisinde dengeli tüketmeye çalışın.
Haftada en az 3 kere balık tüketmeye özen gösterilmeli. Ara öğünlerde; kavrulmamış çiğ badem, ceviz, fındık gibi sağlıklı yağlı tohumları tüketmeye çalışın. Tansiyon probleminiz yoksa günde bir bardak maden suyu tüketebilirsiniz.Baharda vücudun daha çok vitamin ve minerale ihtiyacı vardır. Özellikle de B ve C vitaminleri ile Potasyuma. B ve C vitaminleri meyve ve sebzelerde, potasyum da domates, patates, ve kayısıda bol miktarda bulunur. Bunun dışında Mg, Zn, Cu gibi mineralleri de mutlaka dışarıdan alın. Öğün atlayıp, aç kalarak metabolizmanızı yavaşlatmayın.
Sabah kahvaltılarınıza bol yeşillik ekleyerek, öğlen ve akşam öğünlerinde mutlaka salatayı da dahil ederek tüketin. Gün içerisinde gerekli saatlerde ara öğünlerinize veya ana öğün yanında meyve de tüketebilirsiniz.
İdeal kilonu koru ve harekete geç. Güneşli günlerde yapılacak olan yürüyüş aynı zamanda günlük D vitamini ihtiyacınızın bir kısmını da karşılayacaktır.
Günde en az 3 porsiyon meyve ve sebze tüketmeye çalışın.
Uyku ritmine dikkat edin. Rahat bir uyku için yatağa girmeden önce günlük bütün stres nedenlerinizi aklınızdan uzaklaştırın. Hoşunuza giden konuları düşünün ya da hoşlandığınız bir film seyredin. Alkol kullanıyorsanız mümkün olduğunca azaltın. Çünkü yorgunluktan kurtulmak için alkole sarılmak çözümü zor problemleri ortaya çıkarabilir. Bu dönemde kola ve kafeinden de olabildiğince uzak durmamız gerekiyor.
İdeal kilonu koru ve harekete geç.
Güneşli günlerde yapılacak olan yürüyüş aynı zamanda günlük D vitamini ihtiyacınızın bir kısmını da karşılayacaktır.
Uyku ritmine dikkat edin.
Rahat bir uyku için yatağa girmeden önce günlük bütün stres nedenlerinizi aklınızdan uzaklaştırın. Hoşunuza giden konuları düşünün ya da hoşlandığınız bir film seyredin. Alkol kullanıyorsanız mümkün olduğunca azaltın. Çünkü yorgunluktan kurtulmak için alkole sarılmak çözümü zor problemleri ortaya çıkarabilir. Bu dönemde kola ve kafeinden de olabildiğince uzak durmamız gerekiyor.
