Kilo Vermeye Başlamak İstediğinizde Odaklanmanız Gereken 5 Küçük Alan
Duygusal yeme, yanlış zamanlarda yanlış gıdalarla beslenme veya birçok farklı sebepten dolayı kilo fazlanız olabilir. Bir uzmana danışmak ve kontrollü bir şekilde zamana yayarak kilo vermek elbette en doğrusudur. Çok hızlı kilo verirseniz, vücudunuz onu korumak ve geri kazanmak için savaşır. Bu, hızlı kilo vermenin açlık tehlikesiyle karşı karşıya olduğunuzun bir işareti olduğu eski zamanlardan kalan basit bir kendini koruma meselesidir. Bununla birlikte, kilo verme çabanızı düzene sokmanın oldukça şık yolları vardır.
Alkollü içecekleri azaltmak
Bir ay boyunca alkolden uzak durun!
Alkol hem şekerlidir hem de metabolizmayı yavaşlatır. Yanında yenilen şeylerin çoğunlukla yağa dönüşmesi de cabası (Örneğin, 200 kalorilik bir alkollü içecekle birlikte 200 kalorilik bir bruschetta tükettiğinizde vücut önce alkolün kalorilerini yakmaya başlıyor. Fakat alkolün yanında veya hemen ardından tükettiğiniz bruschettanın kalorileri vücutta depolanmaya başlıyor.)
Başlangıçta hiç içmemek ve sonrasında miktar ve sıklık olarak azaltmak kilo kontrolünde çabalarınıza yardımcı olacaktır.
Yeme Zamanı
Akşam 6’dan sonra yemek yemeyin. Ve günün kalorilerinin çoğunu öğleden sonra 3'ten önce tüketin. ’’Sirkadiyen Beslenme’’ kitabını okumanızı tavsiye ederim.
Bu kitapta yemek zamanlamasının neden bu kadar önemli olduğu açıklanıyor.
Kahve
Kahve içmeniz oldukça önemli. Yalnız bir şartla şeker veya yağlı süt eklenmemiş olmalı. Kahve metabolizmayı hızlandırır, iştahı bastırır ve yapılan araştırmalara göre tip 2 diyabete karşı koruma sağlayabilir.
Protein ve Lifli Gıdalar
Öğünlerinizde somon veya bitkilerden elde edilebilen yağsız protein ile brokoli ve %100 tam tahıllarda yer alan lifli gıdalar tüketmeye çalışın. Bu, sindirim sisteminizi korur, glikoz seviyenizi dengeler ve kasın korunmasına ve inşa edilmesine yardımcı olur.
Su
Günlük su ihtiyacınızı karşıladığınızdan emin olun. Susuzluğu açlıkla karıştırabilir, bu durum da ihtiyacınızdan fazlasını yemenize neden olabilir. Temel kural, asla susamamaktır. Genellikle ‘Günde 3 litre su tüketin’ denilse de bu kişinin bünye ve ihtiyacına göre farklılık gösterebilir. Egzersiz yaptığınızda ve terlediğinizde miktarı artırabilirsiniz.
