Günlük hayatta hafıza kaybı yaşıyormuş gibi hissediyorsanız, telefon kullanımını azaltma zamanı gelmiş olabilir.

Son zamanlarda, unutacağımı asla düşünmediğim şeyleri unutmaya başladım. Mesela kendi posta kodum, oğlumun okul numarası gibi. Bunun sebebi aklımda birçok şey olması ya da elimden düşmeyen telefonum olabilir.

Memory dergisinde 2016 yılında yapılan bir araştırma, teknolojiye güvenmenin beynimizi tembelleştirdiğini gösterdi. Araştırmacılar, insanların Google'a zor soruları yanıtlamasına izin verdiğinde, basit soruları cevaplamak için de arama motoruna yönelme olasılıklarının arttığını gösterdi.

Johns Hopkins Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde Geriatrik psikiyatri ve Nöropsikiyatri klinik direktörü Dr. Susan Lehmann, akıllı telefonların zihnimizi dikkat dağıtıcı unsurlarla boğarak bir şeyleri hatırlama yeteneğimizi de engellediğini söylüyor. "Bu cihazları kullandığınızda, genellikle konular veya konuşmalar arasında hızla geçiş yapıyorsunuz" diyor. "Odaktaki bu hızlı değişiklik, bir fikrin veya düşüncenin hafızanıza yeterince kaydedilmesini engelleyebilir." diye ekliyor.

Bu bilgiler ışığında günlük hayatınızda hatırlama gücünüzü güçlendirmek ister misiniz? Hadi o zaman aşağıdaki ipuçlarını deneyelim.

Cihazınızı gizleyin.

Çocuklarını ve torunlarını yemeğe çağırdığında sofraya oturmadan telefonları bir sepette toplayan babaanneyi hatırladınız mı? Ya da “Wifi yok, birbirinizle konuşun’’ yazan kafeleri. Aslında ne kadar haklı olduklarını zaman geçtikçe daha iyi anlıyor insan.

Austin'deki Texas Üniversitesi'nde yapılan yeni bir araştırmaya göre, ekran karanlık olsa bile sadece bir bakış, dikkat ve hatırlama kapasitenizi azaltıyor. Çalışmanın ortak yazarı Adrian Ward, "Bunu kullanmanın cazibesine direnme süreci, net düşünme yeteneğinizi azaltabilir" diyor. Arama yapmadığınız veya kısa mesaj göndermediğiniz zamanlarda, telefonunuzu masanızın çekmecesinde veya evinizin başka bir odasında saklayın. Böylelikle görmez ve dikkatinizi çekmediği için onunla meşgul olmazsınız.

Çevrimdışı ol.

‘Rahatsız Etmeyin’ modunu açın. Yalnızca seçili kişilerden gelen aramalara izin verebilecek sekilde ayarlama yapın. Bu şekilde, önemli veya beklenen bildirimleri alır, dikkatinizi acil olmayan uyarılarla dağıtmamış olursunuz. (Madam Coco’da indirim fırsatı gibi). Bu zamanda zor biliyorum ama akıllı olmayan telefonlara geçiş yapabilirsiniz. Sadece arama ve mesaj için kullanılabilir.

Arkadaşlarınızla yüz yüze görüşün.

2017 AARP beyin sağlığı araştırmasının bulgularına göre, geçen hafta arkadaşları ve ailesiyle sosyalleştiğini bildiren 40 yaşın üzerindeki kişilerin, hafızalarını mükemmel veya çok iyi olarak değerlendirme oranı, daha izole bir hayatı olanlara göre daha yüksekti. New York City'deki Mount Sinai'deki Icahn Tıp Okulu'nda klinik psikiyatri profesörü yardımcısı olan PhD Cynthia Green, "Yüz yüze konuşmanın gerçek bir yararı var" diyor. "Mesajlaşmak veya e-posta yolu ile haberleşmek, yüz yüze görüşmek ile aynı entelektüel veya sosyal beceri değildir.” diye ekliyor.

Bir kalem al.

Aklınızda tutmak istediğiniz alıntıları, önemli tarihleri ve diğer ayrıntıları yazın. Psychological Science dergisinde yayınlanan 2014 tarihli bir çalışmada, kâğıt üzerine not yazmanın, dizüstü bilgisayarlara yazmaktansa hafızada daha fazla kaldığını gösterdi. Ward, bilgisayara yazmanın genellikle akılsızca yazıya dökmek olduğunu, ancak el yazısının daha fazla zaman ve odaklanma gerektirdiğini söylüyor. İşlem, bilgilerin hafızanıza kodlanmasına yardımcı olur. Alışveriş listeleri veya çevrimiçi alışveriş için promosyon kodları gibi ayrıntılar için bir not uygulaması kullanmaya devam edebilirsiniz.

Cihazınızı toplantılarda kullanmayın.

İnsanlarla etkileşime geçtiğinizde veya bir görevi tamamladığınızda, beyniniz çalışma belleği denilen şeye güvenir. Çalışma belleği nedir derseniz; o anda, o toplantıda önemli olan (örneğin satış rakamları), bilmeniz gereken ancak birkaç hafta içinde işinize yaramayacak olan ayrıntılar için kısa süreli hatırlamadır. Lehmann, "Çalışma belleği, yeni bilgileri tutmamızı sağlıyor, böylece onu daha uzun süreli depolamaya dönüştürüp dönüştürmemeye karar verebiliriz" diyor. Bir fikir çalışma belleğindeyken telefonunuz dikkatinizi dağıtırsa, ona daha sonra erişemeyebilirsiniz.

Yatarken telefonunuzu uzağa koyun.

Lehmann, "Hafıza uyku sırasında pekiştirilir" diyor. Yatmadan en az bir saat önce tüm cihazları kapatmanızı ve baş ucunuzda değil, yatak odasının diğer tarafında şarj etmenizi tavsiye ediyor. Böylece uykunuz kaçarsa, yeniden uyumaya çalışmak yerine telefonunuzla oynama eğiliminde olmayacaksınız.

Dikkat dağıtmak için tahrik

Denetim ve danışmanlık firması Deloitte tarafından 2017 yılında yapılan küresel bir ankete göre, insanlar günde ortalama 47 kez telefonlarına bakıyor.

Peki siz kaç kere bakıyorsunuz?