Yürüyüş yapmak stresi azaltmanın, bağışıklık sistemini kuvvetlendirmenin en kolay ve en eğlenceli yoludur.
Egzersiz yapmayı çok sevmeyen ama yine de kardiyo yapmanın kattığı faydaları arayan bir kişiyseniz, yürüyüş yapmak tam size göre bir çözüm olabilir. Yürümek zorluk derecesine göre kardiyodan daha kolay gibi görünse de, sağlık açısından düşünüldüğünde katkıları aynıdır. Yapılan yüzlerce araştırma göstermiştir ki yürüme alışkanlığı sağlığımıza iyi geldiği gibi stresi azaltıp, modumuzu pozitif yönde etkilemektedir.
Hadi gelin hep beraber günlük yürüme alışkanlığının yaşamımıza katkılarına bakalım:
1-Kilo Almanızın Önüne Geçer Yürümek kaslarınızı kuvvetlendirmeye, yağları eritmeye ve metabolizma hızını artırmaya yarar. Yürüyüş esnasındaki ortalama hızınız ve yürüme sureniz arttıkça daha fazla kalori harcarsınız. ‘'Yürüyorum, o zaman istediğimi yiyebilirim'' mantığı doğru bir yaklaşım değildir. Her zamanki gibi yediklerinize dikkat etmeli ve fazla yağdan, karbonhidrattan kaçınmalısınız.
2-Kanser Riskini Azaltır Güneşli bir havada yapılan 15 dakikalık yürüyüş, vücudun ihtiyacı olan miktarda D vitamini almasını sağlar. Vücudumuzdaki yüksek D vitamini seviyesi ile telomerlerin vadesi daha uzun bir süreye yayılmaktadır. (Telomerler her bir kromozomun iki ucunda da bulunan spesifik DNA-protein yapılarıdır. Telomerler, tekrarlanan kısa DNA dizilerinden oluşmaktadır. Yaşlanmanın en büyük nedenlerinden biri de telomer eksilmesidir.) Amerikan Kanser Birliğinin yaptığı araştırmalar sonucu,haftada 7 veya daha fazla yürüyüş yapan kadınların meme kansere yakalanma olasılığı %14 daha düşüktür.
3-Bağışıklık Sistemini Güçlendirir Ortalama hızla beraber yapılan günlük 30*45 dakikalık yürüyüş, vücudumuzda bulunan bağışıklık sistemi hücrelerinin artmasına neden olmaktadır. Yapılan araştırmalar ise yapılan egzersiz sonrası bağışıklık sisteminin güçlenme etkisinin devam eden saatler sürdüğünü ve bunun da genel anlamda vücudu hastalıklardan koruduğunu ortaya çıkartmıştır.
4-Stresi Azaltır ve Modumuzu Yükseltir Egzersiz yapmak hatta ortalama bir hızdaki yürüyüş bile vücuddaki endorfin (mutluluk hormonu) salınımını hızlandırır. Yürüyüş dışarıda yapılıyorsa, acık havanın, doğanın, kuş seslerinin verdiği huzur stres seviyesini azaltır. Eğer imkan varsa yürüyüşlerin sabah yapılmasını tavsiye ederim. Boylelikle gun icinde yağın yakmaya devam ederken, sağladığı pozitif enerjiyle islerin üstesinden daha rahat gelebiliriz.
5-Beyin Fonksiyonlarını Artırır Yapılan araştırmalara gore aerobik egzersizleri beyin ve düşünsel sağlığı geliştirmektedir. Öyle ki, genç yetişkinler herhangi bir sınava girmeden once egzersiz yaptıklarında soruları algılama ve yanıtlama hızları artmış ve genel olarak bakıldığında bu da sınav başarısını artıran bir etken olarak tanımlanmıştır.
6-Diyabet Hastalığına Yakalanma Riskini Azaltır Ortalama hızdaki bir yürüyüş, tip2 diyabet hastaları icin kandaki şeker oranını istikrarlı bir seviyede tutmaya yarar. Bunun yanı sıra bu rahatsızlığı olmayan kadın ve erkekler icin diyabet olma riskinin önünü keser.
