Canınız her sıkıldığında buzdolabının kapağını açıyorsanız ya da abur cubur alanına yöneliyorsanız yalnız değilsiniz.

Sağlık alanında yapılan çalışmalara göre yetişkinlerin %38‘i gereksiz yere yiyip, seçimlerini sağlıksız gıdalardan yana kullandıklarını belirtmişler. Bu kişilerin yarısı sonradan yedikleri şeyler için pişman olduklarını da belirtmişler. Özellikle pandemi döneminde, evde kaldığımız zamanlarda bunu çoğumuz deneyimledi En basit tanımı ile ‘duygusal beslenme’, fiziksel açlık yerine duygusal ihtiyaçları bastırmak, kendini daha iyi hissetmek için yeme güdüsüdür. Duygusal yemeyle ilgili bilmemiz gereken öncelikli şey, bu durumun ilk bağlantılarının çocukluğumuza kadar uzanıyor olmasıdır. Yemek yemek neden insanı rahatlatır? Ağlayan bebekleri düşünün. Genellikle üç şeye ihtiyaçları vardır: Yemek, bez değişimi ve uyku. Onları beslediğinizde rahatladıklarını görürsünüz. Aynı şey büyüdükçe, çocukluk döneminde de geçerli olmaya başlar. Lolipoplar, dondurmalar, atıştırmalıklar hatta doktor randevusundan sonra ödül olarak verilen
şekerlemeler gelir. içinde büyüdüğümüz kültürün yapısı budur. Büyüdüğümüzde bile yemek yemenin bizleri rahatlattığını, mutlu ettiğini hatta modumuzu değiştirmeye yardımcı olduğunu düşünürüz. Arada sırada kendinizi güzel yiyeceklerle şımartmak kötü değil hatta güzel bir şey. Fakat hayatınızdaki sorunlarla ya da sıkıntılarla başa çıkma şekliniz sadece yemek yemek ise işte bu pek de iyi bir şey değil. Çünkü bu alışkanlığınız sonucunda kilo alabilir, diabet gibi çeşitli sağlık problemleriyle karşılaşabilirsiniz. size duygusal yemeyi kontrol altına almanıza yardımcı olabilecek 6 yoldan bahsetmek istiyorum:

1.Sizi tetikleyen şeyi tanımlayın

Duygusal yeme alışkanlığına sahip olup olmadığınızı anlayabilmek için bakacağınız ilk şey, zorlandığınız durumlarda (bu işiniz olabilir, kötüye giden ilişkiniz olabilir, herhangi stresli bir durum olabilir) yemeğe yönelip yönelmediğinizdir. Eğer yöneliyorsanız, bu adının konması ve ona göre aksiyon alınması gereken bir gerçekliktir. Bazıları stresli durumlarda yemekten kaçınırken, diğerleri tam tersine ona yönelebilir. Stresli olduğunuzda vücudunuz karbonhidrat, yüksek kalorili şeyler ve şeker gereksinimi yaratan kortizol salgılar. Yeteri kadar uyumamak da duygusal
yemeyi artırır. Uykusunu alamayan kişilerde yine bol kalorili ve sağlıksız gıdalara eğilim artmaktadır. Yapılan araştırmalarda, gerektiği kadar uyuyamadığı için duygusal yemeye yönelen insanların, diğerlerine göre 667 kalori fazla aldığı saptanmıştır. Hissettiğini duygulara odaklanmak ve stresi yönetmeyi öğrenmek,yeterli miktarda uyumak bu tip yeme
krizlerlerini durduracaktır.

2. Gerçekten aç olup olmadığınız karar vermelisiniz

Bir dilim keke uzanmadan önce düşünün; gerçekten aç mısınız? En son ne zaman yediğinizi,karnınızın guruldayıp guruldamadığına, enerjinizin düşüp düşmediğine bakın. Sonra açlığınızı 1’den 10’a kadar derecelendirin. Eğer 6’yla 10 arasındaysanız muhtemelen fiziksel olarak açsınız.

Bir diğer ipucu da gerçek açlığın yavaş yavaş gelip,duygusal açlığın bir anda ortaya çıkmasıdır.

3.Listeler oluşturmaya başlayın

Aklınızdan bir şeyler yeme fikri çıkmadığı zaman, diğer bir deyişle tok olduğunuz halde yeme krizlerine girdiğiniz zaman şöyle bir şey deneyebilirsiniz: Yapmak istediklerinizi bir kağıda yazın.Bu liste en az 10 maddeden oluşsun. Onu buzdolabınızın ya da yemek için en çok hangi noktaya gidiyorsanız oraya yapıştırın. O an gelip de yeme arayışına girdiğinizde,listeye bakıp kendinize şunu sorun: ‘’Amaçsızca yemek mi istersin yoksa buradaki seçeneklerden birini mi yapmak istersin?’’ Bunun sonucunda yemekten vazgeçip, listedeki aktivitelerden birini yapmaya yönelenlerin sayısı oldukça fazla.

4.Yüksek kalorili gıdaları evinizden uzak tutun

Duygusal açlık ataklarında en çok yöneldiğimiz gıdalar cips, çikolata, tatlı ve karbonhidratlardır. Unutmayın, sağlıklı beslenme market alışverişinde başlar. Bu tip gıdaları evinize sokmak yerine daha çok meyve ve sebze almaya çalışın. Farkı göreceksiniz.

5. Arada sırada yaşanan ataklar için kendinize karşı acımasız olmayın

Duygusal açlıktan bahsettik. Bilmeniz gereken şu ki dünya üzerinde bunu deneyimlememiş insan yoktur. Yaşamınızın belli evresinde olan ya da nadiren yaşadığınız bu ataklar için kendinizi suçlamayın. Eğer iş kontrol edilemez bir duruma gelirse profesyonel destek almaktan kaçınmayın.

6.Duygusal beslenmeyi sonlandırmak için kendinizi duygusal olarak tatmin edecek başka yollar bulmanız gerekir.

Konu yiyeceklerle ilgili gibi görünse de asıl olan duygularımızdır. Meditasyon,nefes egzersizleri, yoga, doğa yürüyüşleri hislerinizi kontrol etme konusunda size yardımcı olacaktır.

Sağlıklı kalmanız dileğiyle.