Bu sene sağlığınızı geri kazanmak istiyorsanız, kaliteli bir uyku uyumanız ve sizi hedeflerinize ulaştıracak enerjiyi toplamanız oldukça önemli. Gece uykunuzda sizi şarj edecek ve potansiyelinizi maksimuma ulaştıracak ,daha önce denenmiş, gerçek 5 adet ipucu vereceğim:
KAFEİN ALMAYI SAAT 15:00’DE BIRAKIN
İlk kahvenizi sabah 9.00 ’da aldığınızı düşünürsek, saat 15.00 ‘in son kahvenizi içmek için güzel bir saat olduğunu söyleyebilirim. Böylelikle vücudunuz siz yatağa gidene kadar kafeinin etkisini atmış olur. Uyku zamanına yakın saatlerde kafein almanız ise rahat bir uyku uyumanızı engelleyebilir.
AKŞAM YEMEĞİNİ EN GEÇ 18.00’DE YİYİNİZ.
Günümüzde bir çok kişinin uyguladığı intermittent fasting yani aralıklı oruç programı , doğru uygulandığı takdirde uyku kalitenize katkısı büyüktür. En son öğününüzü akşam 6 ‘da yaptığınız takdirde vücudunuza yediklerini sindirecek kadar zaman tanımış olursunuz. Bunu uzun vadede yaptığınızda zayıflamanıza da katkısı olduğuna tanık olacaksınız.
SOSYAL MEDYADA GEZİNMEYİ 18:00’DE SONLANDIRIN
Akşam yemeğinizi bitirdiğinizde sosyal medyada gezinmeyi sonlandırmalısınız. Sonsuz fotoğraflardan, onları beğenme ya da yorum yapma zorunluluğundan kendinizi muaf tutun. Böylelikle tüm gün yorulan zihninizi dinlendirmek için uyku öncesi ona bir zaman vermiş olursunuz.
AYARLARDAN TELEFON, TABLET VE DİĞER EKRANLARINIZDAKİ MAVİ IŞIĞI KAPATIN:
Telefondan, tabletten, laptop ve diğer ekranlardan gelen mavi ışık, vücudunuzun uyku hormonu olan melatonini yeterli miktarda salgılamasına engel olur. Çoğu telefonda bunu kapatma özelliği bulunurken eğer sizinkinde yoksa ekranların dışına yapıştırılan koruyuculardan alabilirsiniz.
EGZERSİZ YAPIN
Gün içinde yapacağınız egzersizlerin hatta açık havada bol oksijenle yapılan yürüyüşlerin uyku düzeninize faydası büyük olur. Akşam ise rahatlatıcı yoga pozlarını deneyebilirsiniz. Farkı göreceksiniz.
