Sonbaharda değişen hava; halsizlik, mutsuzluk ve dengesiz beslenmeyle birlikte kilo problemlerine yol açabiliyor. Kışa iyi hazırlanmak, sonbaharı daha mutlu ve enerji dolu geçirmek için önerilerimize kulak verin:

YAZI: Samet Sezen / Personal Trainer

1. Vitamin, mineral ve antioksidanlara, mevsim değişikliklerinde daha fazla ihtiyaç duyabiliriz. Her zaman olduğu gibi sonbahara girerken de vücut direncini artırmak önemli. Bunun için; renkli sebze, meyve, yine antioksidan olarak da görev yapan A, C, E vitaminlerine, selenyum, çinko ve magnezyum gibi mineralleri almak çok önemlidir. Sağlıklı yağ asitlerinden, Omega 3 ve Omega 9’da mutlaka yerini almalı. Antioksidanlar vücudumuzdaki yaramaz çocuk olan serbest radikallerin istediklerini verir ve zararlarından bizleri korur.

2. Hava serinlemeye başlayınca, su içme isteği azalabilir ve farkına varmasanızda vücutta su kaybı gerçekleşir. Su hastalıklara karşı; direnci artırır, dolaşım sistemini destekler, vücut ısısını dengeler, bedeni temizler, duygusal stres ve sinirsel rahatsızlıkları yatıştırır, böbreklerin çalışmasına yardımcı olur. Bahar aylarında karşılaşılan halsizlik, dikkatsizlik ve baş ağrılarının sebebi sıvı kaybı olabilir. Bu nedenle su içmek için susamayı kesinlikle beklemeyin. Su, kalorisizdir. Gün içinde en az 2 – 3 litre içmeye özen gösterin.

3. Egzersiz yaparak bir yandan kas kitlesi, diğer yandan yağ yakımını artırıken, bağışıklık ve dolaşım sisteminizi desteklediğini de unutmayın. Doğal antidepresan olan spor, vücutta endorfin salgılayarak depresyonu azaltır sizlerin mutluluk yolunda en iyi arkadaşınız olur. Personal training, yani bireysel spor eğitimi ile de tamamen sizin vücut yapınız, yaşam biçiminiz, sağlık geçmişiniz, varsa postür (vücut duruşu) bozukluklarınız, yapmaktan keyif aldığınız aktiviteler ve daha nicelerini göz önünde bulundurarak hazırlanan. Uzun vadeli bir egzersiz programlarından yararlanın. Sizi bu denli odak noktası alan bir eğitim sürecinin başarılı sonuçlar vermesi kaçınılmazdır. Derslerinizin yanı sıra, eğitmeninizin yaşantınıza dair tavsiyelerini yerine getirdiğiniz takdirde güzel sonuçlar alacaksınızdır.

4. Yine kendine bir hedef belirle ve doğruca buna ulaşman için seni motive eden şeyleri hayatına al. Seni olumsuz etkileyen sana iyi gelmeyen her ne varsa hayatından çıkar ve hayat dengeni kurmaya çalış. Unutma yaşamımızın ipleri kendi ellerimizdedir. Nasıl işlersek o şekilde gelişmeye ve değişmeye devam edecektir.