Şu cümle size tanıdık geliyor mu?
«Keşke iradem daha güçlü olsaydı.»
Bu ifadeyi hayatınızda kaç kez kullandınız acaba?
Kaç kere bir şeyler yapmaya başladınız ve kısa bir süre sonra bıraktınız?
Öz disiplin başkalarının size ne yapacağınızı söylemesine gerek kalmadan kendinizi kontrol edebilme ve istediğiniz bir davranışı ortaya koyabilme yeteneğidir.
Herkesin tembellik, erteleme, devamını getirememe gibi üstesinden gelmeyi istediği bazı alışkanlıkları vardır. İşte bunları yenebilmemiz için iradeye ve öz disipline gereksinim duyarız.
Öz Disiplin Nasıl Geliştirilir?
Hobilerimize, ilgi alanlarımıza da zaman ayırmamız gerekir. Aceleci olmamak, işe küçük adımlarla başlamak gerekir. Kendimize bir model belirlemek, ilham almamızı sağlayabilir. Hem dışarıdan hem de kendi içimizden gelen ve odağımızı dağıtan ani isteklere karşı «hayır» demeyi öğrenmemiz gerekir.
Anlık haz duygularına kapılmadan akılcı bir şekilde davranışlarımızı yönetebilmek gerekir. Bize iyi gelen davranışları alışkanlık haline getirebilmemiz gerekir.
Alışkanlıklar
Gün içinde pek çok eylemi sırf alışkanlıklarımız nedeniyle yaparız. Doğru alışkanlıklar kazanmak ise ancak disiplin yoluyla olur. Yıllardır sahip olduğumuz alışkanlıklar beynimizin kimyasını değiştirmiştir. Nöral yollar sayesinde merdiven çıkmak, kahveyi belli bir şekilde hazırlamak gibi konularda otomatik olarak hareket ederiz. Daha farklı
şeylere odaklanabilmek için bazı eylemlerimiz otomatikleşir. Bu sayede otomatikleşen eylemler, zihnin bazı konularda enerji harcamasını engeller. Bu bakımdan daha iyi alışkanlıkları zihnimize kodlayarak öz disiplin kazanabiliriz. Eylemlerinizi, alışkanlıklarınızı, duygularınızı ve düşüncelerinizi disipline edebilirsiniz.
Bir Araştırmaya Göre…
Pennsylvania Üniversitesi Psikoloji bölümünde yapılan bir araştırmaya göre ders başarısında öz disiplin, IQ’dan daha önemli bir role sahiptir. Ortalama yaşları 13 olan 140 çocukla yapılan bu araştırma şu şekilde: Eylül ayında okul açılırken çocuklara, öğretmenlere ve velilere bir anket doldurtuluyor. Bu ankette çocuğun öz disiplini konusunda sorular yer alıyor. Çocuğun kurallara uyma yeteneği, düşünmeden
hareket edip etmediği, anlık haz için gelecekteki daha büyük avantajları feda edip etmediği gibi konuların araştırıldığı bu anket sonucunda her çocuğa belli bir puan
veriliyor.
Araştırmacılar, 7 aylık süreç sonunda öz disiplini yüksek olan çocukların o eğitim
yılındaki başarılarının diğer çocuklara nazaran daha yüksek olduğunu ve çocukların daha iyi liselere kabul edildiğini buluyorlar. Yapılan ikinci araştırmada yaş ortalaması 13 olan 164 çocuğa okulların açıldığı eylül ayında öz disiplin anketinin yanı sıra bir de IQ testi uygulanıyor.
Öz disiplin testinin öğrencilerin akademik başarılarını, IQ testine nazaran daha doğru tahmin edebildiği ortaya çıkıyor. Sadece öz disiplin testi yaparak öğrencilerin ne kadar başarılı olacakları önceden büyük oranda kestirilebiliyor.
Alışkanlık Kavanozu
Kazanmak istediğiniz herhangi bir alışkanlık için bu yöntemi kullanabilirsiniz. Uygulama şöyle, kavanozun üstüne kazanmak istediğiniz alışkanlığı yazıp yapıştırın. Örneğin «Günde 20 Sayfa Kitap Okumak» gibi.
20 sayfa kitap okuduğunuz her gün için kavanozun içine 1 adet bozuk para veya pul gibi simgeler atın. Kavanozun dolması, hem davranışı ne sıklıkla yaptığımızı görmemizi sağlayacak hem de bizi motive edecektir. İsterseniz, kavanozu doldurduktan sonra kendinize ufak hediyeler alabilirsiniz.
Bu uygulamayla birlikte aslında periyodik olarak yapmamız gereken günlük işler rutinlerimiz, sonrasında da alışkanlıklarımız haline gelecek.
Kısacası alışkanlıklarımız yaşamımıza anlam katacağı gibi; davranışlarımızda da kolaylık sağlayacak, zaman yönetimimizi güçlendirecek, kendimizi güvende hissetmemizi sağlayarak bir konfor alanı oluşturacaktır.
