Yazan: Samet Sezen

Malum kış geldi. Salgın döneminde spor salonlarına gitmek çoğumuzun içinden gelmiyor. Bu nedenle ister bireysel ister kişisel spor danışmanınızla evinizde spor yapmak istiyorsanız yazımızı lütfen dikkatle okuyun.

Motivasyonunuzu Yüksek Tutun

Spor bir motivasyon işi. Bunu hepimiz biliyoruz. Ancak düzenli yapıldığında sağladığı faydaları düşününce her gün spor yapmak için onlarca bahane bulabilirsiniz.

Bu nedenle eğer evde tek başınıza egzersiz yapmak zor geliyorsa kişisel bir spor danışmanından yardım alın.

Uzmanlar başlangıçta günde 20 dakika sporun bile yeterli olduğunu söylüyor. Yani hemen gözünüz korkmasın. Hareketleri kendinize ve vücut yapınıza uygun seçmeniz yeterli. Bu şekilde zorlanmadan ve zevk alarak bedensel ve ruhsal gelişiminize fayda sağlayabilirsiniz. İlerleyen zaman içinde egzersizlerin faydasını gördükçe spora ayırdığınız zamanı kendiliğinizden artıracaksınız.

Zorlanmadan Başlayın

Evde spor yapmak için motivasyon önemli dedik. Diğer önemli nokta ise bedeninize uygun bir program seçmek. Bunu yaparken süreklilik konusuna özel önem vermek gerekli. Bir programa başlayıp devam etmek sonuçları itibarıyla sizi daha mutlu edecektir. Hem bedensel olarak bütün bir sonuç almak hem başladığınız işi tamamlamanın verdiği ruhsal tatmin nedeniyle her gün ya da gün aşırı programınıza sadık kalın.

Bu yüzden çok zor hareketler yerine sizi fazla zorlamadan geliştirecek hareket dizisine başlamanız daha iyi olur. Bu sayede sakatlanma riskinden de uzak durursunuz. Ayrıca başlangıç kendinizi çok zorlamanız spordan uzaklaşmanıza da neden olacağı için önerilmez.

Amaç Salt Kilo Vermek Değil

Spor sadece kilo vermeye yaramaz. Aynı zamanda metabolizmanızı geliştirmeye ve ruhsal anlamda daha sağlıklı olmanıza neden olur. Sabahları kalktığınızda yapacağınız basit esneme egzersizlerinin nasıl rahatlattığını anımsayın. Yataktaki gerinmeler bile bu derin rahatlığın ip uçlarını veriyor. O yüzden kahvaltıdan önce 15 dakikalık esneme hareketlerini hayatınızın vazgeçilmezi yapmanız yerinde olur. Bunlar özellikle derinlemesine kaslarınızı gevşetirken kan dolaşımınızı da hızlandırarak size enerji verecektir. Güne başlarken enerjik olmayı kim istemez değil mi?

İhtiyacınız Olan Bölgeleri Çalışın

Amaç sadece kilo vermek değil değil. Evet ama fazlalıklarımızın olduğu bölgelere düzenli çalışarak istediğimiz sonucu elde etmek gayet yerinde olacaktır. Örneğin karın bölgenizde fazla yağlar varsa elbette bu bölgeye özel önem vermeniz gerekir. Bunun için sizin başlangıçta zorlanmayacağınız bel kaslarını çalıştırarak karındaki yağları eritebileceğiniz hareketleri hayatınıza katabilirsiniz. Bu hareketler neler diye sorarsanız; yerde bisiklet çevirme, plank duruşları, bacak ile daire çizme ve çeşitli kalça kaldırma sizler için uygun olacaktır.

Bu sayede sürekliliği koruyarak fazlalıklarınızın olduğu bölgelerde zaman içinde gözle görülür iyileşmeler fark edebilirsiniz.

Eğer tek başına motive olamıyorum ve sistematik çalışamıyorum derseniz kişisel spor eğitmenlerinden her zaman yardım alabilirsiniz.